壓力與情緒管理課程大綱

課程目的與收獲

本課程以“壓力與情緒管理”為主題，老師將運用方法講解、案例故事、測試思考、視頻教學、互動練習等引導互動式授課技術，幫互助學員：

• 認知壓力與壓力源，學會與壓力共舞

• 掌握應對工作壓力的方法，提高自身能力，提升工作效能，消除或者減少工作壓力

• 提高工作情商與人際技能，順暢工作溝通，和諧工作關系，提升快樂工作指數，減輕工作關系壓力

• 注意強健體魄，經營幸福家庭，夯實抵抗壓力的身體本錢，讓家庭成為舒緩壓力的避風港

• 修養陽光心態，懂得人生常識，珍惜擁有，活在當下，快樂工作，幸福生活

課程時間

12課時（2天）

課程大綱

第一講與壓力共舞

一、認識壓力

二、壓力的特點

三、壓力的三種狀態

四、壓力源分析

五、壓力的治本之策

六、壓力的治標之策

第二講工作壓力管理：消除壓力

一、提升職業能力

1、“T”知識結構與“工”型能力結構

2、讓你的能力平衡輪飛起來

3、主題學習法

二、強大心理能量

1、自我激發，釋放潛能

2、亮劍精神，敢于面對

三、完成任務，消除壓力

1、“大事化小，小事化了”策略

2、直面“不可能”

第三講工作壓力管理：減輕壓力

一、認知職場的本質

二、思維突圍：人生的兩個圈

三、復盤優化，總結規律

四、倍數化工作法

五、杠桿工作法

六、對標工作法

第四講工作壓力管理：提升工作效能

一、第二象限，要事第一

二、確定工作優先級

三、工作清單管理法

四、吃掉三只青蛙

五、綻放你的生命之花

第五講和諧工作關系：提升快樂工作指數

一、眾人劃槳開大船

二、團隊精神，合作共贏

三、發現優點，真誠贊美

四、建立自我，追求無我

五、管理上司，貴人多助

六、管理情緒，快樂團隊

第六講改善工作溝通：提高工作順暢度

一、溝通的首要問題是態度問題

二、與上司溝通

1、確認標準，領會意圖

2、匯報工作的方法

3、提出建議的技巧

三、與同事溝通

1、尊重差異，統合綜效

2、堅持自己，體諒他人

第七講健康體魄，經營家庭：

一、健康體魄，增強抗壓力

1、關于健康的標準

2、養生的內涵

3、312經絡養生法

4、閉關養神，積蓄能量

二、經營家庭，營建避風港

1、人生的第一關系

2、婚姻的生命曲線

3、夫妻關系的四道關口

4、同理同心，換位思考

第八講陽光心態，幸福人生

一、懂得常識，淡定從容

二、活在當下，抓住現在

三、正確比較，珍惜擁有

四、提升能力，管控欲望

五、操之在我，褒貶由人

總結：奮斗者的幸福人生